Test: ¿Tiene usted un buen estado físico?

1.-Tiene que subir hasta un sexto piso por escalera, ¿cómo llega al último escalón?

1. a) En buen estado y sin agitarse.
2. b) Llega, pero tiene que parar para tomar aire.
3. c) Se detiene muchas veces: le falta el aire y se cansa.

2.- Si hace actividad física el domingo…                                                 

1. a) El lunes se siente bien, sin dolores.
2. b) Tiene algunos dolores musculares. Pero en general está bien.
3. c) Está dolorido hasta el miércoles.

3.- ¿Elige subir por escaleras antes que por ascensor?

1. a) Sí, siempre.
2. b) De vez en cuando.
3. c) Sólo si no funciona el ascensor.

4.- ¿Cómo se ata los cordones de las zapatillas?

1. a) De pie o en cuclillas.
2. b) Prefiere hacerlo sentado/a.
3. c) Sólo puede atarse los cordones sentado/a.

5.- Está haciendo turismo a pie:

1. a) Cumple toda la ruta planeada.
2. b) Hace gran parte del recorrido, pero no llega a completarlo.
3. c) Siempre se cansa antes de visitar la mayor parte del trayecto.

6.- Después de haber dormido las horas suficientes, ¿cómo se levanta?

1. a) Se siente muy bien.
2. b) Con algunas molestias que se alivian en poco tiempo
3. c) Siempre algún dolor en el cuello, la espalda, etc.

7.- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas e intente tocarse las puntas de los pies. ¿Llega?

1. a) Si, con comodidad
2. b) No, pero llego muy cerca
3. c) No llego, ni estoy cerca.

8.- ¿Cómo se encuentra después de las horas de trabajo?

1. a) La mayor parte de los días, bien.
2. b) El miércoles al mediodía ya se siente rendido/a.
3. c) Desde principio de semana, se siente tan cansado/a que se iría a su casa enseguida.

9.- ¿Cómo es su dieta?

1. a) Rica en frutas y verduras y baja en grasas y azúcares.
2. b) Equilibrada, pero pierde la “buena conducta” con los dulces.
3. c) Seguir una alimentación sana no es una preocupación para usted.

10.- ¿Cuántas veces hace ejercicios físicos durante la semana?

1. a) Un mínimo de 3 veces semanales de 1 hora cada una.
2. b) Entre 1 y 3 horas por semana.
3. c) Ocasionalmente.

RESULTADOS

Mayoría de respuestas A:

BUEN ESTADO FÍSICO

• ¡Felicitaciones! Está en muy buena condición física.
• Actividades recomendadas: spinning, rutina para corredores, interval training.
• Consuma proteínas, necesarias para el trabajo muscular, y adquiera energía con hidratos de carbono.

Mayoría de respuestas B:

NIVEL FÍSICO INTERMEDIO

• Está en el buen camino: sus hábitos le permiten tener buena condición física.
• Ejercicios recomendados:rutina combinada: aeróbicos y localizados, o salir a correr 3 veces por semana.
• Reduzca la ingesta de azúcares y grasas, y beba 2,5 litros de agua diarios.

Mayoría de respuestas C:

BAJO NIVEL DE APTITUD FÍSICA

• Necesita, en forma urgente, mejorar su estado físico.
• Actividades indicadas: caminatas, subir y bajar escaleras y ejercicios de tonificación muscular.
• Consuma más verduras y frutas, y limite al máximo dulces y alimentos grasos.